Dzięki wszystkim więc podsumowując: 1 posiłek Rano godz 7.00 Omlet z 2jaj + 80g płatków owsianych i to usmażone na masełku+ kromka chleba razowego B:34,5g T:26g W:72g kcal:700 2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF 2białka jaj+warzywa typu kalafior,brokuły,marchew,papryka+majonezu troche+chleb razowy+orzechy włoskie ok20g B:15g [...]
Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]
[...] pełnotłusty 100g kiełbasy np toruńskiej 4 posiłek przedtreningowy 200 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek lub 20 g majonezu 50g warzyw np Brokuły 5 posiłek po 10 min omlet z 4 żółtek i 5 białek 50g warzyw 6 posiłek puszka tuńczyka 20 g oliwy z oliwek Moja aktualna diieta, troche mniej męcząca. I posiłek 3 całe jaja 9 białek II posiłek [...]
Wtorek-02.08 I dzisiaj zakończyłem dwutygodniowy urlop. Niestety nie udało mi się gdzieś wyjechać ale odpocząłem,potrenowałem. I co najważniejsze skończyliśmy prawie remont naszej nowej siłowni i prawdopodobnie już pod koniec miesiąca będę tam trenował 88-O Co mnie jeszcze bardziej motywuje :-) Z rana śniadanko,porcja Black Panthers i na trening. [...]
Piątek-28.10-Masa tydzień 5 Jestem i żyję :-P Nic praktycznie nie pisałem bo brak czasu no i praktycznie nic ciekawego się nie dzieje. Treningi wchodzą jak marzenie,dodaję kg na każdym treningu. Micha cały czas trzymana, czasami pojawia się lekki głód ale tak to jest okej :-) Jutro podsyłam Przemkowi fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego [...]
[...] jest takie że chyba nic sie nie stanie gdy jako pierwszy posiłek wleci mi pyszny glasz z wołowinki 0,5kg+100g kaszy gryczanej i to wszystko duzone na pomidorkach z puszki no i pózniej 200g kury z makaronem omlet z jaj,twaróg na noc.Nie za duzo białka mam 88kg Szkoda że ludziska nie wrzucają zdjęć przed i po! Banan juz o tym wspomniał Pozdrawiam
[...] dżemu - 135g jabłek - 15g orzechów - 15g płatków śniadaniowych Makro: 705kcal / 46g B / 12g T / 102g W Białka ubijam na sztywno. Płatki lekko moczę w wodzie żeby nabrały objętości, dodaję wpc i całość do białek. Wysmażam z tego dwa omlety które kroję w mniejsze trójkąty. Dodaję dodatki i gotowe. /SFD/2019/9/6/955ceae85e984a3fbd440c3978180397.jpg
[...] ruszac skoro zapotrzebowanie Ci wyszło aż 3900. Jesteś tego pewien? Jeśli tak to 3900-->2750--> waga poleci jak z procy :) (co do żródeł białka - u mnie jest to na śniadanie omlet/jajecznica z 5 jaj (omlet z płatkami właśnie), a na resztę dnia opakowanie piersi z kurczaka około 500g + na kolację twaróg/tuńczyk) Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu [...]
[...] mąki z 2 łyżeczkami proszku do pieczenia, wlej 1/2 kostki stopionego masła i wymieszaj - piecz 1 godzinę w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni), - herbata bez cukru - omlet z 3 jajek z zielonym groszkiem, szklanka herbaty z cytryną lub bez - 1 placek ze śliwkami Placek ze śliwkami (4 porcje) - 450 g śliwek - 1 łyżka wody - słodzik - 4 [...]
[...] Podzial b/w/t wychodzi ok 2.4 / 1 /1.6 - tak jak powiedzialem tluszcze bede musial podciagnac bardziej. Co do diety wyglada ona tak: Poniedzialek: I sniadanie (9.00) - omlet z tunczykiem z 4 jaj (2 jajka cale i 2 bialka) - b:45 t:27 w: 1 - 430 kcal nie marnuj żółtek, wrzuc platerek sera lub mozarelle i nadgonisz białko, jaja je się w [...]
[...] Na śniadanie 100gram i po treningu 100gram. Białka bede spożywał 120gram i tłuszczy w postaci oliwy z oliwek i z ryb ok. 50gram. Co o tym sądzicie. Aha ile białka może mieć omlet z pięciu kurzych takich średnich jaj. Dziasiaj nadczo sie ważyłem( zawsze bende ważył sie nadczo) i wyszło mi 105kg Czyli już jakiś postęp jest. DZiwne jeden dzieńi od [...]
hehe tak. diete mam :D no ale to hm... ze niby wstaje rano , omlet , potem na przystanku ZNOWU omlet ? i po 5h pracy kolejny posiłek - owsianka mam coś ok. 210g białka dziennie - licze całość.(z ryza itp itd tez) a jakbym mial liczyc z sera,jaj,kury to daje mi cos(juz tak na oko bo dokladnie nie pamietam) 190 g
[...] zmielonych nasion dyni, 18 rodzynek, 4 białka jaj, jedno żółtko. Wszystko mieszam z małą ilością mleka 1,5% lub wody i smażę na patelni bez tłuszczu (robię z tego taki omlet). Do tego jeszcze tabletka Multitabs. 2.)10:00 78g gotowanego ryżu parabolicznego, 130g piersi z kurczak lub indyka na parze. Do ryżu łyżeczka kurkumy i łyżeczka [...]
[...] słuszne ale dla mnie to bardzo ważny posiłek. Z reguły na pierwszy posiłek dnia jem płatki owsiane na wodzie z rodzynkami i jajka. Dzisiaj odeszłam od tej reguły i zjadłem omleta, "wyprodukowanego" wg.poniższej receptury. Składniki: 1. 5 łyżek maki razowej 2. 4 całe jajka 3. 2 białka jaj 4. 1 łyżeczka kakao 5. 1 łyżeczka cynamonu 6. 1 banan 7. [...]